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妊娠反应很痛苦,天才宝宝胎教来支招!

2018-07-06编辑:天才宝宝胎教仪官网

 当医生和你说“恭喜你,你怀孕了”这句话时,被荣升为准妈妈的你肯定会欣喜如狂吧。但是往往过没多久这种喜悦里会掺杂另外一种苦闷情绪,因为你已经出现妊娠反应,包括头晕、恶心、孕吐、吃不下、嗅觉敏感、不喜欢的味道和口味变多等。准妈妈担心孕期营养不影响胎儿发育想多吃东西,却没胃口,甚至部分反应强烈的准妈妈,吃什么吐什么,不吃也吐,并且呕吐时间也不再限于早晨,而是“随时随地都在吐”。

妊娠反应:孕吐

那么,孕早期准妈妈该怎么办去应对妊娠反应呢?不要着急,天才宝宝胎教为准妈妈制定了一份膳食食谱和饮食原则,能够减轻妊娠反应给准妈妈带来的痛苦和困扰。

一、孕早期的饮食原则:

1、食物以简单、清淡、易消化为主

孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为主,原则为适应孕妇的口味。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物,以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。

2、食物可适当添加调味促进食欲

多数早孕女性食欲下降或口味改变,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料,主要是要迎合准妈妈的喜好使其食欲增强,不要忌口太多,目的是能获得充足的营养供给。

3、想吃就吃,少食多餐

准妈妈妊娠反应最主要的是表现是经常孕吐这个时候无论多难受,也要尽量少吃多餐,无论吐多少,身体总会吸收一部分的。特别是妊娠反应较重的准妈妈,不必非要一日三餐,只要想吃就吃。白天尽量不要空腹,空腹时心情往往不好,易恶心、呕吐,所以要常备些点心。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

4、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。

二、在坚持以上饮食原则的基础上,有些种类的食物对准妈妈及胎儿都是必需的,整理如下:

1、多食富含蛋白质的食品

在孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

常见的适合准妈妈优质蛋白质有鸡蛋、畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类、燕窝还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。每天35~40克,相当于粮食200克加鸡蛋1只和瘦肉50克,才能维持准妈妈体内的蛋白质平衡。

2、多食富含无机盐和维生素的食品

在胚胎初期发育过程中,如果缺乏某些矿物质统一导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形等问题,严重的会导致中枢神经系统畸形。所以准妈妈应该保证多种维生素和矿物质的摄入。

常见的含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。

富含维生素A的食物:鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等;

富含维生素D的食物:鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝;

富含维生素E的食物:各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等;

富含维生素K的食物:苜蓿、菠菜、西红柿等;

富含维生素B1(硫胺素) 的食物:米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等;

富含维生素B2(核黄素) 的食物:动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等;  

富含维生素PP(尼克酸) 的食物:花生、谷类、豆类、动物内脏、肉类等;

富含维生素C(抗坏血酸) 的食物:酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等;

富含维生素B6(吡哆醇类) 的食物:谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、乳、酵母;

富含维生素P(芦丁) 的食物:枣、杏、橙皮、西红柿、杨梅、槐花、荠麦花、豆类、绿茶等。

孕期合适的食物

3、多食含碳水化合物食品

孕早期由于经常呕吐或者长时间不吃东西经常引起胃不舒服,此时准妈妈血液中的酮体会蓄积,并且蓄积羊水中被胎儿吸收。在正常情况下,机体产生少量酮体,随着血液运送到心脏,肾脏和骨骼肌等组织,作为能量来源被利用,血中浓度很低,一般不超过1.0mg/dl,尿中也测不到酮体。酮体是酸性物质,在血液中积蓄过多时,可使血液变酸,而引起酸中毒,对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。

常见的的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。准妈妈每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。

4、多食蔬菜和水果补充叶酸,不要间断

从备开始,每天补充400-600微克叶酸不能间断,尤其在孕早期,胎儿在子宫内着床,神经管就开始分化发育,保持充足的叶酸摄入可避免胎儿神经管畸形,降低出现低体重儿、胎盘早剥等现象。准妈妈也可以在孕早期饮食中多吃蔬果,通过食补补充叶酸。

准妈妈应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,膳食中绿叶蔬菜应占2/3,以保证维生素C供给的同时,也有利于防止孕妇便秘的情况发生。严重呕吐的准妈妈更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。食用黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃等新鲜蔬果中都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜好酌情选用。

三、帮助缓解妊娠反应的几款果汁:

1、苹果柠檬汁:柠檬有助于孕妈妈安胎助孕,故柠檬有 “宜母子”之称,苹果酸甜可口,可用于缓解孕吐。

2、番茄木瓜汁:番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等,木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

3、甘蔗汁:将甘蔗绞成汁,滴几滴生姜汁,做茶饮,在饭后或者饭间食用,可以帮助缓解反胃呕吐,有明显的止吐效果。

 

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