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准妈妈“长胎不长肉”的饮食攻略

2018-05-23编辑:天才宝宝胎教仪官网

 苗条的身材是每个女人所向往的追求但是很多准妈妈怀孕后身材严重走样,跟着胎宝宝一起噌噌噌的长肉。不过也有的准妈妈只增加胎宝宝的那份体重,比如前不久刚刚生产两位女儿的熊黛林,还有刚刚给举办完婚礼的颖儿,不仅孕期只长胎不长肉,生完孩子后很快就恢复了前纤瘦身材,这应该是所有准妈妈都非常羡慕的事情吧!

孕期瘦身

但是在怀孕期间,胎儿发育所需的全部营养都来自准妈妈,所以准妈妈只能什么都吃保证营养充足,胡乱节食减肥。不过今天,天才宝宝为准妈妈们整理了几款适合孕期多吃,既能保证母婴营养,又不长肉的食物,希望可以为准妈妈们提供一些帮助。

1、麦片

准妈妈可以把早餐的烧饼、油条换成麦片粥。因为麦片不仅可以保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面准妈妈可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜

2、脱脂牛奶

脱脂牛奶可以满足准妈妈对钙的需求,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200g)就可以满足这种需求。

3、瘦肉

瘦肉中含有大量的铁元素,孕期胎儿的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。但是同时孕期又面临血液稀释的问题,更引起血中血红蛋白的下降,而且由于妈妈早期妊娠反应导致食欲不佳,或挑食,饮食不当的原因引起铁摄入不足,自然就可能会贫血。因此,瘦肉是准妈妈不可缺少的食物。最主要的是可以让准妈妈不发胖,胎宝宝也能长得壮。

4、香蕉

香蕉可以快速地提供能量,缓解准妈妈随时出现的疲劳。

5、苹果

苹果富含丰富的维生素C、铁、锌等其他维生素,孕期准妈妈多吃苹果可以使皮肤红润光泽、有弹性,帮助孕妇做好孕期美容的工作,帮助孕妇保持身材,预防便秘。

另外,孕期吃苹果还可缓解孕吐,同时改善胎儿的肤色。

6、鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了孕期摄取蛋白质的最佳来源而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。准妈妈可以吃煎鸡蛋再配点儿蔬菜如果受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

7、坚果

不要担心坚果脂肪含量高就不吃,因为脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的而且坚果可以让准妈妈有饱腹感。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。

8、豆制品

孕期注意补充充足的豆制品,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质是准妈妈的重要的物质基础,同样也是构成胎儿身体组织的不可或缺之物。豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆腐皮、腐竹等都是不错的选择。

除此之外,有些食物不仅对母婴营养贡献少,而且是高脂肪、易肥胖的食物,准妈妈应该少吃为妙:

1、拒绝油腻的食物。

2、少吃含糖量高的食物。

3、远离碳酸饮料。

4、餐餐不过饱,少吃多餐。

5、主食中要多点儿粗粮。

孕期除了饮食均衡营养,准妈妈还要加强日常锻炼,多活动,可以经常散步,做孕妇操等,这样不会使孕妇体重过度增加,还可以促进血液循环,增加胎儿血供,对胎儿的发育有好处

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