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十月怀胎:为什么孕妇会嗜睡,该如何缓解?

2018-07-27编辑:天才宝宝胎教仪官网

           俗话说“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”,这本是人们的一句调侃的玩笑话,但是对于孕妇们来说却可能是真的,因为女性怀孕后总是感觉到疲惫,出现嗜睡症状。这是为什么呢?

孕期嗜睡其实是因为怀孕后体内荷尔蒙的变化引起的正常生理反应。但具体是什么原因呢?怀孕后多长时间出现嗜睡症状?嗜睡症状持续多久比较正常?有什么缓解的办法?接下来就随着天才宝宝-胎教一起来学习下吧!

孕期嗜睡

一、怀孕后为什么会变得嗜睡?

孕早期:

1、怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加,使得身体容易疲累,生活作息不正常而出现嗜睡的现象。

2、怀孕后嗜睡还是一种荷尔蒙分泌的结果怀孕后身体会分泌出来一种黄体荷尔蒙,这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软,防止流产但是另外一方面又有一种麻醉的作用,从而导致人体的行动变得有些迟钝,由此感到“老是想睡觉”。

3、在妊娠期孕妇基础新陈代谢增加母体分泌系统产生变化体内热量消耗快血糖不足,都是嗜睡的原因。

4、如果孕妇怀孕后一直情绪焦虑,或是过于期待宝宝的来到,这也会过分消耗体力,感觉疲劳。

这也是为什么很多女性将“嗜睡、无力、困倦”的症状作为判断自己是否怀孕的依据之一。准妈妈们明白了吗?

孕中后期:

大部分孕妇到了孕中期精神状态良好,孕早期的嗜睡症状有所好转,不需要再早早的上床休息了。但随着孕妇的体重逐渐增长,身体负担变大,子宫压力加重,心脏输出血量增加,孕妇还是很容易感到疲倦想睡觉的且孕妇普遍的在孕中后期失眠睡眠质量不佳,深度睡眠不多,即便睡了很长时间,但是大脑和身体并得不到充分的休息还是会处于想睡、疲倦的状态。

二、怀孕嗜睡的症状什么时候开始什么时候结束比较正常?

大数据统计,大部分孕妇怀孕第4-6周时会出现头晕、乏力,想睡觉,吃不下饭、恶心、呕吐等症状。不过每个人的身体状况不同,具体出现的妊娠反应因人而异。例如有些孕妇的早孕反应时间比较长,直到16-18周才消失。通常来说,怀孕三个月之后,胎盘完整形成后,就不太会感到什么睡意了,妊娠反应会自然消失。

简单来说一句话,孕妇嗜睡发生在停经6周以后,一般持续到怀孕3个月。

三、有什么办法能缓解孕期的嗜睡、疲劳症状?

1、不要强打精神,孕早期多睡会儿

怀孕早期嗜睡是正常情况,当感到非常疲惫的时候就睡一会儿。上班的孕妇可以建议请假休息。如果不是特别严重,午睡半小时甚至更长时间,能得到不错的精神状态。

2、吃助眠食物,帮助深度睡眠

孕妇如果觉得睡醒后还是很累、多梦的话,天才宝宝-胎教建议在睡前吃些有安神效果的食物。比如半小杯温牛奶,晚餐喝些小米粥等。

3、营造良好的睡眠环境

舒适的睡眠环境能让孕妇彻底精神放松,睡眠质量更高。孕妇体质特别,夏天更怕热,冬天更怕冷。可以采取一些措施为孕妇营造良好的睡眠环境

a:注意控制好室内温度、空气湿度更有利于睡眠。

b:选择遮光度强的窗帘,柔和昏暗的环境会有种想让人昏昏入睡的感觉。

c:选择舒适的床上用品,如孕妇有腿部水肿的情况,可以在脚下放一个枕头将双腿抬高;如孕妇腰酸背痛,可以在后背放一个枕头或使用孕妇腰枕。

4、左侧睡姿会更舒服

左侧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

但如果孕妇非常不习惯左侧睡也不要强求自己一整夜都左侧睡,这样反而会休息不好。开始睡觉时采用左侧睡姿就可以了睡醒了发现没有保持左侧睡姿千万不要因此过分担心哦

5、调节睡前心情,保持轻松愉悦的状态

忌睡前太兴奋和紧张,这些情绪都不利于休息。 睡前保持愉悦、舒畅的心情,可以听听摇篮曲或轻音乐帮助放松精神,可以看书集中注意力让情绪平静下来,这些都有助于孕妇进入深度睡眠状态。

准妈妈尝试一下天才宝宝-胎教推荐的以上几种方法,总有一种能帮缓解孕期嗜睡症状,拥有良好的睡眠,赶走疲劳感。

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